Oefeningen die je kunt doen op de ATX Glute Shaper:
Wat train je
Met "Hip Thrusts" train je je bilspieren (gluteus maximus). Ook versterk je hiermee je hamstrings en onderrug.
Hoe voer je Hip thrusts uit
1. Ga op voor de ATX Glute Shaper op de grond zitten met je rug tegen de ATX Glute Shaper met je benen onder de barbel door.
2. Zet je voeten op heupbreedte plat op de grond en buig je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden.
3. Leun achterover tegen de ATX Glute Shaper, steunend op je bovenarmen voor stabiliteit.
4. Span je bilspieren aan en duw je heupen omhoog richting het plafond. Houdt hierbij je rug recht en het gewicht op je hielen en niet op je tenen.
5. Houd de bovenste positie even vast en knijp je billen stevig samen.
6. Laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie, maar raak de grond niet aan.
7. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Wat train je
Met "Glute Ham Raises" train je je bilspieren (gluteus maximus) en hamstrings.
Hoe voer je Glute Ham Raises uit
1. Plaats het kniebankje voor het kussen met ATX. Ga met je knieën op het kniebankje zitten en plaats je enkels stevig onder de beenrollen.
2. Plaats of kruis je handen voor je borst.
3. Span je bilspieren en hamstrings aan en laat je bovenlichaam langzaam naar voren zakken. Houd hierbij je heupen recht boven je knieën.
4. Laat je bovenlichaam in een rechte lijn gecontroleerd zakken totdat het bijna parallel is aan de vloer.
5. Gebruik je bilspieren en hamstrings om jezelf terug omhoog te bewegen naar de startpositie.
6. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Wat train je
Met "Glute Ham Raises" train je je bilspieren (gluteus maximus) en hamstrings.
Hoe voer je Glute Ham Raises uit
1. Plaats het kniebankje voor het kussen met ATX. Ga met je knieën op het kniebankje zitten en plaats je enkels stevig onder de beenrollen.
2. Plaats of kruis je handen voor je borst.
3. Span je bilspieren en hamstrings aan en laat je bovenlichaam langzaam naar voren zakken. Houd hierbij je heupen recht boven je knieën.
4. Laat je bovenlichaam in een rechte lijn gecontroleerd zakken totdat het bijna parallel is aan de vloer.
5. Gebruik je bilspieren en hamstrings om jezelf terug omhoog te bewegen naar de startpositie.
6. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Wat train je
Met Bulgarian Split Squats versterk je je bilspieren, quadriceps en hamstrings te versterken. Ook verbeter je hiermee jouw balans en stabiliteit.
Hoe voor je de Bulgarian Split Squats uit
1. Ga ongeveer 2 stappen voor het bankje van de ATX Glute Shaper staan met je gezicht naar voren.
2. Plaats één voet achter je op de verhoging, waarbij je de bovenkant van je voet op het oppervlak rust en je tenen naar beneden wijzen.
3. Zorg voor een stabiele en evenwichtige positie voordat je begint.
4. Buig je voorste knie en laat jezelf zakken in een langzame en gecontroleerde beweging. Je achterste knie zal bijna de grond raken terwijl je doorzakt.
5. Houd je bovenlichaam rechtop en kijk naar voren tijdens de hele beweging.
6. Duw jezelf vervolgens omhoog door je voorste hiel te gebruiken en keer terug naar de startpositie.
7. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Wat train je
Met Banded Deadlifts je je bilspieren, hamstrings, onderrug en de gehele posterior chain (achterzijde van het lichaam).
Hoe voor je Banded Deadlifts uit
1. Plaats aan beide zijden een weerstandsband om de barbel (zie foto).
2. Sta met je voeten op heupbreedte onder de halterstang.
3. Grijp de stang met de handen is verder uit elkaar dan schouderbreedte met een overhandse of gemengde grip (een handpalm naar je toe gericht en de andere van je af).
4. Houd je rug recht, schouders naar achteren en omlaag en span je core aan.
5. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om de stang van de grond te tillen. Houdt hierbij je gewicht op je hielen en je rug in een neutrale.
6. Strek je heupen uit en breng de stang omhoog tot je helemaal rechtop staat.
7. Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je je heupen naar achteren duwt en je rug recht houdt.
8. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Je kunt oefeningen verzwaren door het gebruik van weerstandsbanden en dumbells bij de verschillende oefeningen.
365 dagen per jaar open
van 06:00 - 23:00 uur
Body Focus
Zuiderinslag 8N,
3871 MR Hoevelaken
KVK: 60443715
BTW: NL002241830B88