Oefeningen die je kunt doen op de ATX BeltSAquat Machine:
Voor alle oefeningen geldt dat je het gewicht aanpast aan jouw niveau en de juiste techniek gebruikt om het gewenste effect te hebben en klachten/blessures te voorkomen.
Wat train je
Met deze oefening versterk je je beenspieren, bilspieren en core.
Door te trainen op de ATX Belt Squat ontlast je je rug en schouders wat het een goed alternatief maakt voor de squats met een halterstang.
Hoe voor je de Belt Squat uit
1. Bevestig de heupgordel om je middel en zorg dat deze stevig vastzit. Haak deze vast aan de haak tussen de voetplaten.
2. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte met je tenen iets naar buiten op de voetplaten.
3. Zak diep in squat-positie door je knieën en heupen te buigen.
4. Houd je rug recht en je borst omhoog tijdens de beweging en houd je knieën in lijn met je tenen zodat je je kniegewrichten niet teveel belast.
5. Duw jezelf vervolgens vanuit de diepe squat-positie krachtig omhoog met je benen en heupen, en strek je je knieën en heupen volledig uit om terug te keren naar de startpositie.
6. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Wat train je
Door te dippen train je je borstspieren, triceps en voorste schouderspieren.
Hoe voer je het Dippen uit
1. Plaats je handen stevig op de dip bars met je vingers eromheen, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd tijdens de oefening je romp stabiel, je schouders omlaag en naar achteren en de ellebogen dichtbij je lichaam om het optimale uit de beweging te halen.
3. Duw jezelf omhoog door je armen te strekken en je schouders naar beneden te trekken. Je knieën moeten gebogen zijn en je benen naar achteren gestrekt, zodat je lichaam vrij hangt in de lucht.
4. Buig je ellebogen langzaam tot een hoek van 90 graden waarbij je lichaam naar beneden zakt. Adem in hierbij in.
5. Duw jezelf vervolgens omhoog en strek je armen weer volledig door je triceps en borstspieren te gebruiken. Adem uit hierbij uit.
6. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Wat train je
Met de Bent Over Row train je de bovenrug, de trapezius, de achterste schouderspieren, de biceps en de onderste rugspieren.
Hoe voer je de Bent Over Row uit
1. Bevestig de “triangle” aan de haak tussen de voetplaten.
2. Zet je voeten schouderbreedte uit elkaar en buig lichtjes door je knieën.
3. Buig met een rechte rug voorover vanuit je heupen. Teveel voorover buigen geeft spanning op de onderrug.
4. Pak de “triangle” stevig vast met je handpalmen naar beneden.
5. Adem in en trek de “triangle” naar je toe door je ellebogen richting het plafond te trekken. Houd hierbij je ellebogen dichtbij je lichaam.
6. Breng de “triangle” tot net onder je borst, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt om de bovenrugspieren te activeren.
7. Pauzeer even en laat de “triangle” gecontroleerd zakken naar de startpositie terwijl je uitademt.
8. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Door een elastiek toe te voegen maak jij je workout nog zwaarder!
365 dagen per jaar open
van 06:00 - 23:00 uur
Body Focus
Zuiderinslag 8N,
3871 MR Hoevelaken
KVK: 60443715
BTW: NL002241830B88